| Понедельник, 29.04.2024, 06:30 Приветствую Вас Гость | RSS | |||||||||
| | Регистрация | Вход | |||||||||
 | |||||||||
 | |||||||||
|
Бокс: Работа с «отягощениями».Работа с отягощениями в боксе подразумевает под собой специальный инвентарь, благодаря которому можно развить потрясающую скорость, выносливость, серийность и мощь ударов. Этот инвентарь в свою очередь подразделяется на: отягощение для рук и отягощения для ног. Для отягощения рук можно использовать: специальные или самодельные утяжеления, или перчатки с большим числом унций. С отягощениями для рук вы можете выполнять упражнение бой с тенью, либо отрабатывать удары на боксерских мешках. Специальные утяжеления представляют собой мешочек на липучках, который без проблем одевается на руку. Выполнен он из твердой ткани, а в середине набит небольшими металлическими колечками. Такая технология не дает быстро ему рваться, увеличивая его срок службы. Также к специальным утяжелениям можно отнести резиновые или металлические гантельки весом до 5 кг. Самодельные отягощения - это всевозможные металлические прутья обработанные таким образом, чтобы хорошо помешаться в кулак. Если вы тренируетесь на улице, отлично подойдут и гладкие камни. Перчатки с большим числом унций можно использовать только в зале. Ну и ясно, что если постоянно вы используете перчатки 10 унцовки, то Вам подойдут 12-14 унцовые. К видам отягощений для ног относятся специальные мешочки с песком и тяжелая обувь. Отягощать ноги следует при базовых упражнениях: при беге либо при прыжках на скакалке. Особых преимуществ между одним и другим видом отягощений для ног нет. Какое отягощение лучше выбрать? Какое вам более удобно, потому что, например, великий Мухаммед Али для утяжеления ног использовал только берцы, в которых он бегал кросс. Эффект чрезмерной легкости ударных действий и работы ног заключается в повышенной нагрузке основных работающих мышц. После адаптации тела к новому уровню работы с отягощениями, после их снятия, тело какое – то время продолжает вырабатывать энергию по старым требованиям, за счет этого и возникает улучшающий эффект. С помощью чередований различных типов отягощений можно поднять свою подготовку боксера на более серьезный уровень. Единственным моментом в использовании отягощений является то, что работа с отягощением периодична и должна сочетаться с работой без отягощений в правильной дозировке. Не переусердствуйте, желая добиться быстрых результатов. К вопросу нужно подходить разумно и тренироваться постепенно. |
||||||||
| Библиотека Боевых Искусств © 2024 |
| Сделать бесплатный сайт с uCoz |