Как уберечь руки при занятиях боксом?
Одно время я буквально был завален
тем количеством писем, в которых подписчики
просили меня показать им, как правильно
бинтовать кисти рук...
Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен,
чем техника защит, передвижений, атак и
других моментов техники бокса.
Руки боксёру нужно беречь и укреплять - это факт!
Да что далеко ходить - я сам однажды
поломал левую руку в бою, когда вышел
на ринг, не укрепив связки бинтами.
Не повторяйте моей ошибки, а также
следуйте вот таким простым советам:
1. Разминайтесь перед тренировкой или боем!
В принципе, этот совет нужен больше тем людям,
которые занимаются боксом самостоятельно
или в группе без надлежащего надзора тренера.
Разминка занимает очень важное место
в тренировочном процессе боксера и позволяет
подготовить мышцы и связки к основной
тренировке и предотвратить всевозможные
ушибы, растяжения и другие подобные травмы.
Поэтому в обязательном порядке разминайтесь!
И разминайтесь добросовестно - от хорошей
разминки Вы должны слегка вспотеть.
2. Бинтуйте руки!
Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки
рук, их нужно в обязательном порядке
бинтовать. Обычно это делают после разминки.
Один из вариантов бинования рук содержится в самоучителе бокса.
В видео-курсе http://training.bestboxing.ru
я подробнейшим образом показал, как нужно
укреплять бинтами кисти рук методом "8-ки"
(это один из самых простых и надежных способов),
а также дал ряд полезных советов и рекомендаций
по грамотному бинтованию рук и правильному
обращению с бинтами.
3. Укрепляйте суставы и связки рук!
Помимо бинтования, суставы и связки рук
необходимо укреплять, а также предварительно
подготавливать соответствующим образом
ударные поверхности рук.
Помогут отжимания от пола на пальцах
и кулаках, работа с резиновым эспандером
(жесткое резиновое кольцо), а также
различные физические упражнения,
в которых задействованы кисти или пальцы
рук, например, подтягивания, отжимания
от брусьев, хождение на руках и т.п...
Также время от времени работайте голыми
руками на боксерской груше или мешке.
Только не усердствуйте и не наносите
сильных ударов - начинайте постепенно,
нанося удары аккуратно и медленно,
постепенно увеличивая скорость и силу.
Очень хорошо набиваются кулаки при
работе по водоналивному мешку - в этом
случае ударная поверхность снаряда
не действует так разрушающе на суставы
и связки рук, как обычный жесткий
боксерский мешок.
Помните, что лучше заранее укрепить
и подготовить руки для нанесения сильных
ударов, нежели ходить потом в гипсе,
как это было у меня :)
4. Правильно наносите удары!
Неправильное положение кулака при ударе -
одна из основных причин травматизма рук.
Наносите удар той ударной поверхностью
кулака, которая соответствует этому удару!
Именно неправильная техника исполнения
удара приводит к травме! Немного не довернул
руку при боковом ударе и пожалуйста - выбил
большой палец руки! Отрабатывайте этот
момент при работе на мешке!
Также в последней фазе удара сжимайте
кулак, т.к. очень часто многие боксеры
наносят удар с расслабленным и не сжатым
кулаком, что приводит к травме.
Также бейте удары туда, куда нужно бить!
Помните, что если вы нанесете сильный удар
в лоб своему противнику, то он навряд ли
окажется на полу, а вот ваша рука может
запросто поломаться от такого маневра.
5. Тренируйтесь в исправных перчатках!
Старые и разбитые перчатки также могут
представлять определенную опасность для
ваших рук, поэтому старайтесь не использовать
на тренировках подобный "антиквариат".
6. Не занимайтесь ерундой!
Здесь я имею в виду разбивание досок
или других твердых поверхностей,
а также удары по стенам и т.п.
Подобные выходки не придают суставам ваших
рук здоровья! Помните, что такие "упражнения"
не набивают кулаки, а УБИВАЮТ их!
Да и в старости вся эта дурь еще "аукнется"...
7. При травмах обращайтесь к врачу!
Это особенно касается тех случаев, когда
место удара сильно опухает, а боль не проходит
и только нарастает со временем.
Когда я поломал руку и сразу после боя высказал
предположение на этот счет тренеру и другим
ребятам, то мне сказали, что ничего страшного,
что это просто ушиб, и боль скоро пройдет.
Но часа через два рука начала так ныть,
что мне пришлось принять обезболивающее.
А дальнейшее обследование в клинике показало,
что у меня именно перелом.
Поэтому не пускайте такие случаи на самотек
и вовремя обращайтесь к специалисту!
И помните, что руки боксера -
это его "рабочий инструмент", который
нужно беречь всеми возможными способами!
Следуйте указанным выше советам и вы
сведете травматизм рук к минимуму!
Автор - Сидоренко Денис, руководитель проекта
"Виртуальная Школа Бокса" - http://bestboxing.ru
|